Yürüyüş yapılan en sağlıklı ve en kolay
spordur.Yürüyüşün faydalarını arttırmak için her gün günde 30 dakikalık yürüyüş
yapılmalıdır.Kilo vermek isteyenler günde en az 1 saat; kalp, ciğer ve dolaşım
sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışması için ise günde en az 30 dakika
yürüyüş yapılması gerektiğine dikkat çeken spor hekimleri, yürüyüş esnasında
kolların ve ellerin serbest kalmasını da tavsiye ediyor.
Spor hekimleri yürüyüş konusunda şu
önerilerde bulunuyor:
Kahvaltı ve akşam yemeği sonrasında
yürüyün./Kısa mesafelerde arabaya binmek yerine yürüyün. /Asansör yerine
merdiveni kullanın ya da birkaç kat önce inerek gideceğiniz kata yürüyün. /Dışarıda
birkaç durak önce inerek gideceğiniz yere yürüyün.
Spor hekimleri yürüyüş konusunda şu
konulara dikkat çekiyor :
Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi
giysiler giyilmemeli /40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş
programına başlamamalı ./ Diyabet, Hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı
bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli/ Ciddi bir yemek sonrası hızlı
ve ağır yürüyüşler yapılmamalı ./ Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya
dikkat etmeli./ İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı./ Çok
Sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder