DİET GÜNLÜĞÜ !

Diete başlarken vücut kitle endeksinizi bulurak ne kadar kilo vermek istediğinizi belirleyin.Vücut kitle indeksi boyunuzun karesinin kilonuza bölünmesiyle bulunur.

İdeal kilonuzun ne olduğunu belirledikten sonra dikkat etmeniz gerekenler listesi yapın.

 Diet sırasında yeterli ve dengeli beslenmeye özellikle dikkat edin.Hangi ürünlerin hangi besin grubuna girdiğini iyice öğrenip hangi ürünlerin hangileri ile yenilebileceğini öğrenin.

 Su her gün içmeniz gereken temel şarttır ve  2 lt içilmelidir.

 Yeşil sebze ve meyveler besin pramidinde en üstte yer alır ve ürünlerin rengi yeşerdikçe yenilme sıklığı artmalıdır.

Hamburger ,patates kızartması gibi zararlı yiyecekler diet boyunca yasaklı grubundadır,unutmayın.

Yiyeceğiniz ekmekler kepekli başta olmak üzere, tam tahıllı ve çavdarlı olabilir.

Salatalar dietinizin vazgeçilmezidir. Ancak sadece salata ile kilo verilmez unutmayın.Ancak diet yaparken yiyeceğiniz salataya yağ eklemeyin.

Diet yaparken meyve olarak yaz dietlerinde özellikle karpuz önerilir. Ancak iki parmak kalınlığında olmak şartıyla yenmelidir.

Diette bir önemli detay da porsiyonları küçültmektir. Küçük tanbak,çatal ve bıçakla yemek yemek yeme süresini uzatır bu da besinlerin daha iyi sindirilmesi için çok önemlidir.

 

 Erikte yaz diet menüzündeki diet meyvelerdendir.Ancak 150 gr yani bir kaseyi geçmemek şartıyla.

 Simit,peynir çay üçlüsü hepimizin severek yediği bu lezzete de bir süre ara vermeniz gerekecek. Kilo verirken değil ama koruma programında simit yenebilir. ve bir hatırlatma 1 simit 4 dilim ekmeğe denk gelir !

 

 

Diet yaparken ister istemez hepimizin yaptığı ufak kaçamaklar için mutlaka not tutun.Böylece kaçamaklarınız sürekli gözünüzün önünde olur.

 Spor ve yürüyüş vazgeçilmeziniz olsun .Hergün 1 saat yürüyüş sizin forma girmenizde en önemli şarttır.

Ve sonuç ;uzun süre yaptığınız diet programınız sonuç verip kilo vermeye başladığınızı görmek sizi çok mutlu edecektir.